Диета для бедер

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.

Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).
  Завтрак Обед Полдник Ужин
ПОНЕДЕЛЬНИК стаканчик натурального йогурта,
одно яблоко,
один хрустящий хлебец с помидором,
нарезанным кружочками.
200 г куриной ножки (без кожи),
большая порция смешанного салата,
заправленного лимонным соком,
одна маленькая булочка из муки грубого помола.
тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом. рюмка сухого хереса,
большая порция тушеной цветной капусты,
посыпанной 25 г тертого эдамского сыра,
запеченные помидоры,
фасоль,
печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.
ВТОРНИК одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема. сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин. тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко. рюмка аперитива,
150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком,
200 г картофеля,сваренного в мундире,
зеленая фасоль,
капуста, брокколи, кабачки.
СРЕДА одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца. большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями. один большой банан, стаканчик диетического йогурта. любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.
ЧЕТВЕРГ тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор. хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко. 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца. 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин, небольшой бокал сухого вина.
ПЯТНИЦА 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан. 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша. тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра. четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин.
СУББОТА большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта. нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или груша. тарелка постного супа, два помидора, четыре хрустящих хлебца. 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.
ВОСКРЕСЕНЬЕ фруктовый салат - нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта. открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки салата из шинкованной капусты, ломтики киви. смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком. слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого вина.

Диета рассчитана на две недели;
для женщин ежедневная норма калорий составляет 1100,
для мужчин - 1400.

Источник www.ae.kulichki.ru

- Упражнений для бедер

 


Интересное на нашем сайте