Главная » Здоровье мамы и папы » Восполнение нехватки кальция

Восполнение нехватки кальция

Восполнение нехватки кальция

В течение жизни человек съедает кальция столько, что его объем, равен кирпичу. Именно из него организм и выстраивает зубы и костную систему, а также придает здоровье волосам и ногтевым пластинам. Ранее люди полагали, что остеопороз является заболеванием старых людей. Однако сегодня в группе риска оказываются и молодые люди, которых называют «тонкая кость».

Нехватка минерала долгое время не дает сигналов, хотя до боли в костях и частых переломов человек испытывает усталость, судороги ночью, частый пульс и ломкость ногтей. Справиться с вышеперечисленными проблемами и защитить организм от переутомлений поможет комплекс нейроэксель.

Как восстановить уровень кальция?

Восстановить кальциевый баланс можно витаминно-минеральными комплексами. Но необходимо помнить, что только они не смогут вернуть уровень минерала в норму. Именно поэтому подход должен быть комплексным.

Для начала требуется позаботиться о нормальном усвоении кальция – пройти курс приема витамина «Д». С целью восполнения данного элемента в организме необходимо регулярно бывать на солнце, кушать как можно больше полезных продуктов, заменяющих витаминные комплексы.

Отлично восполняют недостаток кальция сбалансированным питанием, включающим в обязательном порядке: йогурт, творог, сыр, кефир. Очень важно есть эти продукты детям, старикам и женщинам в период менопаузы и при беременности. К тому же дополнительным источником кальция становятся препараты vitamax.

Большой объем минерала присутствует в морепродуктах, которые также содержат фосфор и витамин «Д». Богаты кальцием и растительная продукция: салат листовой, капуста, петрушка, орехи, сельдерей, кунжут.

Взрослому человеку необходимо в день получать 0,8-1,1 г кальция, детям до семилетнего возраста требуется 1 г, а подросткам – 1,4 г кальция. У беременных эта норма возрастает до 2 г. Получить данный объем взрослый человек сможет из литра молока либо 150 г сыра.

Иногда продукты способны выводить кальций из организма. К ним относят «Кока-колу» и прочие сладкие газированные напитки. Существует мнение, что кофе также способствует «вымыванию», на данный факт пока не подтвержден и не опровергнут. Именно поэтому ценителям кофе стоит закусывать напиток сухофруктами либо сыром. Также полезно пить кофе с молоком.

К сожалению, сегодня продукты не могут обеспечить организм в должной мере кальцием, поэтому целесообразно периодически употреблять кальциевые препараты по согласованию с врачом.

Здоровье мамы и папы >>>


Интересное на нашем сайте